เบื่ออาหารคลีนเดิมๆ? เซเว่นช่วยได้!
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ สายสุขภาพ! 👋 ใครว่าอาหารคลีนต้องทำเองให้วุ่นวาย หรือต้องสั่งจากร้านดังราคาแพงเท่านั้น? วันนี้เราจะมาเปิดโลกอาหารคลีนฉบับเร่งด่วน ที่หาซื้อได้ง่ายๆ จากเซเว่นอีเลฟเว่นใกล้บ้านคุณ! 🏪 แถมไม่ต้องกลัวเบื่อ เพราะเรามีสูตรเด็ดเคล็ดลับ ที่จะเปลี่ยนวัตถุดิบธรรมดาๆ ให้กลายเป็นเมนูคลีนสุดปัง อิ่มอร่อยได้แบบไม่รู้สึกผิดแน่นอน!
ทำไมต้องอาหารคลีนจากเซเว่น?
- สะดวกสุดๆ: ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมของ ไม่ต้องล้าง ไม่ต้องหั่น แค่เดินเข้าเซเว่นก็จบ!
- ประหยัดเวลา: เหมาะสำหรับคนเมืองที่ชีวิตเร่งรีบ ไม่มีเวลาทำอาหารเอง
- หลากหลาย: เซเว่นมีสินค้าให้เลือกเยอะมาก ทั้งผัก ผลไม้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต
- ควบคุมแคลอรี่ได้ง่าย: อ่านฉลากโภชนาการได้ละเอียด รู้ปริมาณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต
- ราคาไม่แพง: สามารถเลือกซื้อสินค้าที่อยู่ในงบประมาณได้
สูตรเด็ดอาหารคลีนฉบับเซเว่น: อร่อยง่าย ไม่อ้วน!
เตรียมตัวจดสูตรกันให้ดี เพราะเราจะมาแชร์เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ที่ทำเองได้จากเซเว่น รับรองว่าอร่อย แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย!
1. สลัดอกไก่ฉีกคลีนๆ (High Protein!)
เมนูคลาสสิกที่คนรักสุขภาพต้องมีติดตู้เย็น! 💪
- วัตถุดิบ:
- อกไก่นุ่ม CP (ฉีกเป็นเส้น)
- ผักสลัดรวม (มีให้เลือกหลายแบบ)
- ไข่ต้ม (เลือกแบบยางมะตูมก็อร่อย)
- น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นคิวพี (low sodium)
- วิธีทำ:
- นำผักสลัดใส่ชาม
- วางอกไก่ฉีกและไข่ต้มลงบนผัก
- ราดด้วยน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น
- คลุกเคล้าให้เข้ากัน พร้อมเสิร์ฟ! 🥗
เคล็ดลับ: เพิ่มความอร่อยด้วยการโรยงาขาวคั่ว หรือเพิ่มอะโวคาโดหั่นเต๋า (ถ้ามี)
2. โจ๊กข้าวโอ๊ตทรงเครื่อง (Fiber Boost!)
อาหารเช้าที่อิ่มท้อง แถมยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย 🚽
- วัตถุดิบ:
- โจ๊กข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป (เลือกแบบไม่ปรุงรส)
- อกไก่นุ่ม CP (ฉีกเป็นเส้น)
- ไข่ลวก
- เห็ดเข็มทอง (ถ้ามี)
- ผักชี (สำหรับโรยหน้า)
- วิธีทำ:
- ชงโจ๊กข้าวโอ๊ตตามวิธีที่ระบุบนซอง
- ใส่เนื้อไก่ฉีกและเห็ดเข็มทองลงไป
- คนให้เข้ากัน
- ตอกไข่ลวกใส่ลงไป
- โรยหน้าด้วยผักชี พร้อมทาน! 🥣
เคล็ดลับ: เพิ่มรสชาติด้วยพริกไทยเล็กน้อย หรือเติมน้ำซุปไก่ก้อนเล็กน้อย (เลือกแบบโซเดียมต่ำ)
3. แซนวิชทูน่าโฮลวีท (Healthy Fat!)
มื้อกลางวันที่ได้ทั้งโปรตีนและไขมันดี 🥪
- วัตถุดิบ:
- ขนมปังโฮลวีท
- ทูน่าในน้ำแร่
- มายองเนสไขมันต่ำ
- หอมใหญ่ (หั่นละเอียด)
- ผักกาดแก้ว
- มะเขือเทศ
- วิธีทำ:
- ผสมทูน่ากับมายองเนสไขมันต่ำและหอมใหญ่
- ทาลงบนขนมปังโฮลวีท
- วางผักกาดแก้วและมะเขือเทศลงไป
- ประกบขนมปังอีกแผ่น
- หั่นครึ่ง พร้อมทาน!
เคล็ดลับ: เพิ่มความกรุบกรอบด้วยแตงกวาญี่ปุ่น หรือเติมพริกไทยดำ
4. ผลไม้รวมโยเกิร์ต (Sweet Treat!)
ของหวานคลีนๆ ที่ช่วยดับกระหายคลายร้อน 🍉🍍
- วัตถุดิบ:
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ (รสธรรมชาติ)
- ผลไม้รวม (เช่น แตงโม สับปะรด แก้วมังกร)
- กราโนล่า (ถ้ามี)
- วิธีทำ:
- ใส่โยเกิร์ตลงในถ้วย
- วางผลไม้รวมลงบนโยเกิร์ต
- โรยหน้าด้วยกราโนล่า (ถ้ามี)
- พร้อมทาน! 🍨
เคล็ดลับ: เพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย หรือเติมเมล็ดเจีย
5. เต้าหู้ไข่ทรงเครื่อง (Vegan Option!)
เมนูสำหรับคนทานมังสวิรัติ ที่ได้โปรตีนจากเต้าหู้ 💚
- วัตถุดิบ:
- เต้าหู้ไข่
- เห็ดออรินจิ (หั่นเต๋า)
- แครอท (หั่นเต๋า)
- ข้าวโพดอ่อน
- น้ำจิ้มสุกี้ (สูตรคลีน)
- วิธีทำ:
- นำเต้าหู้ไข่ไปนึ่ง หรือเวฟ
- ผัดเห็ดออรินจิ แครอท และข้าวโพดอ่อน ให้สุก
- ราดลงบนเต้าหู้ไข่
- ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้
- พร้อมทาน! 🥢
เคล็ดลับ: เพิ่มความหอมด้วยกระเทียมเจียว (แบบไม่ใช้น้ำมันเยอะ)
เคล็ดลับเพิ่มเติม: เลือกซื้อให้ฉลาด กินให้เป็น!
- อ่านฉลากโภชนาการ: เช็คปริมาณแคลอรี่ น้ำตาล ไขมัน โซเดียม
- เลือกสินค้าที่มีโปรตีนสูง: เช่น อกไก่ ไข่ ปลาทูน่า เต้าหู้
- เน้นผักและผลไม้: เพิ่มใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น
- จำกัดปริมาณน้ำตาลและไขมัน: เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล หรือใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ: ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และลดความอยากอาหาร
สรุป: สุขภาพดี เริ่มได้ที่เซเว่น!
เห็นไหมคะว่าการกินอาหารคลีน ไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเสมอไป แค่รู้จักเลือกวัตถุดิบ และนำมาปรุงแต่งอย่างสร้างสรรค์ เราก็สามารถมีมื้ออาหารคลีนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ง่ายๆ จากเซเว่นอีเลฟเว่น! ลองนำสูตรที่เราแนะนำไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองว่าชีวิตจะแฮปปี้ สุขภาพดีขึ้นแน่นอน! 😊
อย่าลืมติดตามบทความต่อไปของเรานะคะ เรายังมีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการกินอาหารคลีนจากเซเว่นมาฝากอีกเพียบ! 😉
